摘要
在当今要求苛刻的专业环境中，企业教练超越了传统的职业指引。现代教练必须采用整体方法，承认客户的身体健康、心理健康和整体成就感。本文探讨了全人教练的关键维度，提供了可行的策略和资源，使教练能够为客户培养平衡、有目的的生活。
企业高管面临着重大的心理健康挑战，包括与领导压力和巨大的工作相关压力相关的高抑郁率。这种压力阻碍了他们找到内心平静的能力，影响了职业表现和个人生活。统计数据显示，近 30% 的高管出现抑郁症状，这比普通人群高得惊人。
为了解决这些问题，现代教练正在采用一种多方面的方法，包括身心健康。这种整体策略侧重于培养心理弹性、促进工作与生活的平衡，以及帮助高管在工作和生活中找到个人成就感。通过解决专业和个人领域的复杂需求，教练旨在培养一种幸福文化，使领导者能够更自信地驾驭自己的角色，并为更健康、更成功的未来铺平道路。
1. 身体健康：成功的基石
身体健康是建立专业成就的基石。它直接影响能量水平、认知功能和恢复力——所有这些都对高绩效至关重要。忽视身体健康会导致倦怠、生产力下降和长期健康问题。
- 早晨阳光照射： Andrew Huberman 博士（美国神经科学家，斯坦福大学神经生物学和眼科副教授）强调早晨阳光照射对调节昼夜节律、改善睡眠质量和能量水平的重要性。
- 建议： 鼓励客户早上至少在户外活动 10-15 分钟（如果天气允许），不戴太阳镜，以优化他们的昼夜节律.
- 锻炼： 定期进行体育锻炼对于认知功能、减轻压力和整体身体健康至关重要.
- 建议： Huberman 博士建议将力量训练、高强度间歇训练 (HIIT） 和心血管锻炼混合纳入他们的日常锻炼。目标是每周至少进行 150 分钟的中等强度或 75 分钟的高强度运动。
- 营养： 均衡的饮食为身心提供能量。
- 建议： 建议客户专注于完整的未加工食品，包括大量的水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪。考虑咨询注册营养师或营养师以获得个性化指导。
- 睡眠卫生： 优先考虑睡眠是没有商量余地的，以获得最佳性能。
- 建议： 帮助客户建立一致的睡眠时间表，建立轻松的就寝时间，并优化他们的睡眠环境以获得黑暗、安静和凉爽。
2. 心理健康：幸福的支柱
心理健康与身体健康一样重要，影响情绪稳定性、压力管理和有效应对挑战的能力。
- 压力管理： 为客户提供有效的压力管理技巧。
- 建议： 教授结构化呼吸练习（例如，生理叹息）、正念练习和渐进式肌肉放松。探索寒冷暴露（例如冷水淋浴）对提高头脑清晰度和韧性的好处。
- 成长型思维模式： 培养成长型思维模式，以培养韧性和适应能力。
- 建议： 鼓励客户将挑战视为成长和学习的机会。帮助他们将挫折重新定义为暂时的，并专注于努力和进步，而不是与生俱来的能力。
- 正念和冥想： 定期的正念练习可以减轻压力并提高注意力。
- 建议： 推荐 Headspace 或 Calm 等应用程序来指导客户进行冥想练习。即使是几分钟的日常正念也能产生重大影响。
3. 幸福与满足：寻找意义与喜乐
追求个人成就感可确保客户在他们的工作和生活中找到意义和乐趣。
有意义的工作： Arthur Brooks 博士（美国作家、管理实践教授、哈佛大学肯尼迪学院和哈佛商学院的教员）强调了找到有意义的工作的重要性，这些工作能提供目标感和成就感，建议专注于服务他人和分享知识。他警告要提防奋斗者的诅咒，这指的是在外在成就（即奖励、认可或避免惩罚）中寻求快乐的倾向。相反，他建议拥抱人生的自然阶段，在当下找到快乐。
- 为他人服务： 强调为比自己更大的事情做出贡献的重要性。
- 建议： 建议志愿服务、指导或参与善举。帮助他人可以提供目标感和成就感。
- 拥抱现在： 鼓励客户在当下找到快乐，而不是不断追逐未来的成就
- 建议： 提倡感恩的做法，例如写感恩日记或向他人表达感激之情。
4. 情绪健康：掌握自我管理和韧性
情绪自我管理对于理解和调节一个人的情绪至关重要。
情绪自我管理： Brooks 博士强调理解和管理一个人的情绪。他鼓励个人了解自己独特的情感状况并发挥自己的优势。
- 建立韧性： Huberman 博士和 Brooks 博士都强调了建立韧性以应对生活挑战的重要性。
- 建议： 鼓励客户建立强大的社会支持网络，练习自我关怀，并培养乐观主义。
- 设定界限： 教导客户设定健康界限以保护他们的情绪能量的重要性。
- 建议： 帮助客户确定他们的界限并自信地与他人沟通。
- 自我关怀： 鼓励客户以善意和理解来对待自己，尤其是在困难时期。
- 建议： 指导客户进行自我关怀练习，例如从善良和理解的角度给自己写一封信。
结论
通过采用全人整体方法，企业教练不仅可以让他们的客户取得职业成功，还可以过上更健康、更平衡和充实的生活。整合解决身体健康、心理健康、幸福感和情绪弹性的策略对于驾驭当今世界的复杂性和促进可持续的成功至关重要
作者： 卫有恒博士
企业及教练提供商发展联络员
教练学国际协会 Association for Coaching (AC)
andre@associationforcoaching.com
脚注
- Andrew Huberman 博士：Huberman 实验室 (https://hubermanlab.com/)
- Arthur Brooks 博士：不列颠哥伦比亚省医学杂志 (https://arthurbrooks.com/)
- 教练学国际协会: (https://associationforcoaching.com/)
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When: |
星期一 2025 年 2 月 3 、10 、17 和 24 日| 格林威治标准时间 13.00 / 大中华和新加坡标准时间 21.00 |
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Where: |
在线网络研讨会系列 |
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Contact:
Speaker: |
AC 在线学习 Dr Ana Paula Nacif |
AC 教练学国际协会(AC) – 身心健康网络研讨会和指南
- 教练学中的反思性实践：增强心理健康和福祉
- 与 自闭症/多动症/阅读障碍等神经发育差异者客户合作
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作者： 黃敏輝
新加坡與馬來西亞、大中華地區持續專業發展活動联络员
教练学国际协会 Association for Coaching (AC)
amana@associationforcoaching.com
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